秋高气爽，山色点染，这个假期正是走到户外登山徒步的好时节。

然而此时昼夜温差大、凉风袭人、秋日高照……这些都提醒我们秋季户外运动时穿衣不是小事。

在这里，我们推荐“三层着装法”，并要秉持“热了就脱，冷了就穿，湿了就换”的原则。

内层排汗：

持续剧烈运动会大量出汗，如果衣物吸汗，汗液无法及时排出，不但身体感受非常不舒服，还会有让人快速失温的风险。

建议贴身衣服选择速干/排汗类型，能够让汗液快速蒸发，保持舒适。

中层保暖：

速干/排汗的内衣之外，要搭配保暖、适宜的中间层衣服。

根据游玩地温度不同，可以选择不同厚度的衣服。通常，秋季时节中层选择一件透气较好、穿着舒适的长袖T恤就好。

外层隔绝风雨：

秋季不要低估山区和市区的温度差异，应根据游玩地的气温搭配适宜厚度的外套。

徒步路途中可以根据气温变化增减衣服，不需要的外套收纳进背包即可。

此外，出行前要关注游玩地的天气预报。通常山区较多阵雨，需要带好防雨衣物。

秋季出游、登山，随身备着帽子、手套也是必要的。当阴天、日落或风凉时，戴上帽子可以更好地防止失温。

同时，秋季转向昼短夜长，登山要及早安排返程时间，不可贪恋眼前美景，一时忘归。

登高赏景，愉悦身心，祝愿大家有个美好的假期！

（转自中国体育报）